Cinco razones sorprendentes de que podría estar estreñido

Hablemos de excremento. O falta de ella. No es un tema que realmente queremos hablar, pero es importante cuando se trata de una buena salud! Puede considerarse un comensal saludable pero por alguna razón puede que este tapado.

No importa lo que intente nada parece funcionar y se le dio la sensación de hinchazón e incomodidad. ¡Evacuar cada día es saludable! Es una señal de que su cuerpo está haciendo lo que se supone que debe hacer. Si usted se está encontrando con estreñimiento podría ser el momento para investigar ¿por qué?. Aquí hay cinco razones sorprendentes por las que podría ser irregular:

  1. No comer suficiente fibra

Cuando comemos fibra, nos mantiene, nos sentimos  llenos y satisfechos, lo que significa que no comemos demasiado y nuestra digestión puede fluir más libremente. Baja en nuestro tracto digestivo, la fibra de gráneles hace mover las heces hacia abajo en el tubo digestivo.

La fibra es como un cepillo de nuestros intestinos, previniendo enfermedades como la diverticulitis. Consigue el sedimento de las paredes intestinales y estimula las contracciones musculares, para mantener todo en movimiento sin problemas.

Los alimentos fibrosos usan más agua de nuestro cuerpo por lo que hay que mantenerse hidratado. Suaviza las heces, haciéndolas más fáciles de pasar. Algunas formas de fibra también actúan como un prebiótico que se alimentan los probióticos saludables en su intestino para que puedan multiplicarse. La fibra puede incluso estar relacionado con la disminución de los síntomas de enfermedades como la ERGE y el SII.

  1. La grasa dietética no es lo suficientemente saludable

La grasa de la dieta Saludable – como la de oliva, el pescado o aceite de coco – mantiene nuestras articulaciones y órganos lubricados, incluyendo el colon. A diferencia de los alimentos fritos y grasas saturadas, que en realidad endurecen nuestros residuos y crean el estreñimiento, las grasas dietéticas saludables destapan los poros y ayudan a mantener la integridad celular.

Es como crear un parachoques entre todas las funciones de la célula para que nada se pegue a los demás y mantener una plomada suave para la defecación. Lo que las grasas dietéticas saludables hacen por nuestros intestinos es  lo que hace el aceite de masaje para un masaje – mantiene que todo fluya sin problemas.

Las grasas dietéticas saludables son una parte necesaria de la nutrición esencial. Ayudan a los neurotransmisores en nuestras entrañas para que se realicen a niveles óptimos, lo que ayuda no sólo nuestra capacidad de hacer caca, sino también nuestro estado de ánimo!

Las grasas son un vehículo de calorías más eficiente, lo que permite a nuestros cuerpos conseguir más explosión digestiva por menos dinero. Si usted está saltando las grasas saludables, porque usted está preocupado acerca de las calorías, puede ser el momento de repensar los beneficios de la grasa de la dieta saludable. Grasas dietéticas saludables incluyen: aguacates, nueces y semillas, aceites vegetales como el de oliva, y pescado azul.

  1. No ingiere suficiente Magnesio

El magnesio ayuda a mantener nuestras venas y los músculos lisos en tonos, incluyendo nuestro tracto digestivo. Se trabaja para equilibrar los efectos de estreñimiento de calcio y hierro. Es responsable de regular el ritmo cardiaco y la presión arterial. Cuando nuestras venas y órganos se contraen, esto puede hacer mover los alimentos a través más difícil.

El Magnesio nos mantiene relajados pero alerta. Se agota en nuestro cuerpo cuando bebemos demasiado alcohol o alimentos excesivamente procesados (de ahí la sensación de nerviosismo que hace que la gente sólo quiere consumir más adelante), o tomar medicamentos para la diabetes, el cáncer u otras enfermedades autoinmunes. Cuando nos sentimos relajados y alerta, tenemos menos probabilidades de llegar a las sustancias que agotan, deshidratan y nos estimulan, como el café, la nicotina, el azúcar refinado y el alcohol.

Los alimentos ricos en magnesio incluyen hojas verdes de color oscuro, nueces y semillas, pescado, frijoles y lentejas, granos integrales, aguacate, el chocolate negro, frutos secos, plátanos (para ir fácil – los plátanos también pueden ser vinculante), y productos lácteos bajos en grasa.

  1. No suficientes Movimientos

Los movimientos ayudan a mantener los músculos posturales tonificados, así como los músculos lisos responsables de peristaltismo. El peristaltismo es el movimiento ondulatorio que lleva el alimento a través de nuestro tracto digestivo.

Cuando nos movemos libremente con nuestros músculos voluntarios, en ejercicio no compulsivo, estimulamos nuestros músculos lisos se muevan también internamente. Mantener todos los músculos de la base tonificados también mantiene los músculos de la defecación a tonos.

Normalmente sudamos durante el movimiento, la liberación de toxinas a través de nuestra piel, lo que hace que sea más fácil en nuestro hígado y los órganos digestivos para liberar los desechos. Movimientos de Fuerzas hacen que nuestros pulmones se expandan y contraigan, también tonifica los músculos abdominales y posturales. Integra nuestros sistemas y mantiene nuestro metabolismo acelerado para que podamos digerir con mayor eficacia.

  1. Tenencia Emocional

Aquí en el Instituto de Psicología de Comer creemos que las emociones tienen un componente físico, así que cuando estamos sosteniendo emociones, las mantenemos en nuestros cuerpos. Esto puede significar que nuestros músculos voluntarios e involuntarios permanecen contraídos, lo que hace más difícil para que el alimento pase a través de nuestros cuerpos.

El campo de la dinámica de Comer en la psicología nos enseña que nuestros cuerpos son mensajeros. Podemos aprender lo que necesitamos emocionalmente basado en los síntomas físicos de nuestro cuerpo.

Cuando resistir contra la sensación de nuestras emociones, obligamos a nuestro cuerpo para mantener el dolor y, a menudo podemos experimentar síntomas tales como dolores de estómago y dolores de cabeza en lugar de que la angustia no resuelva la soledad.

Para muchas personas que sufren de estreñimiento, hay un componente emocional de no ser capaz de dejar de lado las heridas del pasado. O, a veces puede haber un elemento de guardar un secreto que está haciéndonos sentir tóxico. Si has probado las correcciones dietéticas, pero sigue experimentando el estreñimiento, es posible que desee ver la forma de expresar las emociones y dejar atrás el pasado.

Si usted está experimentando el estreñimiento tratar primero un impulso con fibra. Aumenta tu magnesio y la ingesta de grasas saludables, si es baja. Aumenta tu movimiento. Y si nada de esto ayuda, tal vez tomar un poco de tiempo para explorar sus emociones. El aprovechamiento de sus sentimientos y procesarlo plenamente sólo podría ser la respuesta a mantenerte regular!

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